Louella Garza La nutrición y las vitaminas esenciales juegan un papel enorme a la hora de determinar la eficacia de tu entrenamiento, la recuperación y el rendimiento.
Las siguientes 5 vitaminas son esenciales para todos estos aspectos de tu forma física y para tu salud en general. Deberías integrarlas todas en tus comidas diarias y en tu estilo de vida (ya que los alimentos no son el único lugar de donde provienen). Entender por qué es importante cada vitamina, así como saber de dónde obtenerla, te ayudará a facilitar esta tarea y te permitirá mejorar fácilmente tu salud, rendimiento, entrenamiento, recuperación y bienestar.
VITAMINA C
POR QUÉ ES ESENCIAL PARA TU CUERPO
La vitamina C ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, ayuda a la velocidad a la que podemos absorber el hierro y es un importante antioxidante que regenera otros antioxidantes dentro del cuerpo. La reducción del estrés es una función secundaria, pero esto le ayuda a mantenerse relajado y a recuperarse del entrenamiento de alta intensidad.
DÓNDE PUEDES ENCONTRARLA
Puedes cubrir fácilmente tu demanda de vitamina C con alimentos como
- Brócoli
- Coliflor
- Melones
- Naranjas
- Fresas
- Pimientos
- Guayabas
- Col rizada
- Kiwi
Los suplementos no son necesariamente necesarios. La demanda diaria de vitamina C asciende a 100 mg (equivalente a un kiwi). El cuerpo humano no puede almacenar la vitamina C ni producirla, por lo que es absolutamente esencial como parte de su dieta. Los síntomas de una deficiencia son la facilidad de aparición de hematomas y hemorragias, dolores articulares y musculares y un sistema inmunitario debilitado.
VITAMINA D
POR QUÉ ES ESENCIAL PARA TU CUERPO
Favorece la absorción de calcio y fósforo y mejora la capacidad de generación de testosterona. La vitamina D ayuda al desarrollo muscular y es esencial para el funcionamiento inmunológico, el desarrollo óseo y reduce la inflamación.
Según la Universidad de Harvard, 1.000 millones de personas tienen una deficiencia de vitamina D, debido a que la mayoría de la gente no pasa suficiente tiempo al aire libre bajo el sol, que es el mayor proveedor de vitamina D.
Entrena al aire libre cuando puedas y aumenta tus niveles de vitamina D esenciales
DONDE PUEDES ENCONTRARLA
- El sol. Asegúrate de pasar mucho tiempo al aire libre
- Pescados grasos
- Productos lácteos
- Carne de cerdo
- Huevos
La demanda diaria es de 15 microgramos (equivalente a 3 onzas de salmón). Si tiene una carencia de vitamina D, su cuerpo reacciona con debilidad muscular y sudoración excesiva.
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