Louella Garza A veces, todo lo que se necesita es agacharse para recoger un bolígrafo del suelo para que golpee el dolor de espalda. Afortunadamente, la mayoría de las veces el dolor de espalda es a corto plazo y desaparece por sí solo.
Pero si experimentas dolor de espalda crónico, puedes beneficiarte al hacer ciertos ajustes diarios, De hecho, el estilo de vida tiene la mayor influencia en el dolor, y los hábitos saludables.
Como una buena dieta, ejercicio, estiramiento y postura, pueden aliviar el dolor o ayudarte a prevenir problemas futuros.
Pasos para quitar el dolor de espalda
Has que estos pasos formen parte de tu plan de tratamiento para el dolor crónico:
Mantener un peso saludable. Mantenerse en forma es una de las recomendaciones más importantes para evitar el dolor de espalda. Los kilos de más estresan a tu cuerpo y pueden causar dolor.
Comer una dieta saludable llena de frutas y verduras y baja en alimentos procesados puede hacerte mantener tu peso en un rango saludable y tu espalda sana.
Manten fuertes los músculos de la espalda. Los problemas de espalda más comunes ocurren porque las personas que no están en forma comienzan a hacer trabajo pesado o trabajo duro y estresan la espalda.
El dolor generalmente ocurre cuando hay una degeneración de la columna porque la columna está trabajando demasiado. Pero cuando desarrolla suficiente fuerza muscular con ejercicio, los músculos le dan a tu columna vertebral el apoyo que necesita.
Es por eso que la fisioterapia es un tratamiento estándar para el dolor de espalda, pero estar en forma puede ayudarte a evitar el dolor.
Estira tus músculos. Además del ejercicio, el estiramiento es importante para mantenerse flexible y evitar problemas de columna. También es una parte clave de la recuperación de una lesión.
Estírate antes de levantar objetos pesados o hacer ejercicio y haz el hábito de hacerlo antes de acostarte. Los estiramientos pueden ser tan simples como inclinarte hacia adelante, inclinarte hacia atrás e inclinarte de lado a lado.
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El último ejercicio de estiramiento
Yoga
Concéntrese en una buena postura. La mala postura es otro contribuyente importante del dolor. Ponerte de pie con las orejas sobre los hombros, los hombros sobre las articulaciones de la cadera y las articulaciones de la cadera sobre los tobillos te ayudará a mantenerse saludable.
Levantar correctamente cuando recojas un objeto pesado, dobla las rodillas y manten el objeto cerca de tu cuerpo. Además, ten cuidado de no torcer tu cuerpo cuando levantes, y uses un aparato ortopédico si tienes un trabajo que requiere levantar objetos pesados.
Practica el alivio del estrés para aliviar el dolor. El estrés tiende a empeorar el dolor de espalda. Esa puede ser otra buena razón para practicar yoga.
Otras formas de reducir el estrés incluyen tratarse bien, evitar programar demasiado sus días y tomarse el tiempo para disfrutar de la vida.
Duerme bien. Los colchones blandos empujan tu espalda fuera de alineación, por lo que es mejor elegir un colchón que esté en el rango de medio a firme para aliviar el dolor.
Vivir un estilo de vida saludable lleno de ejercicio y tener cuidado para tener una espalda saludable puede ayudarte a vivir sin dolor de espalda crónico.
Mantente en forma
No cargues pesado si sufriste algún dolor de espalda, esto solo va a provocar que tu tiempo de recuperación se alargue y no será rápido, visita a tu medico de confianza y pregúntale que es lo mejor para ti. ¡Cuida tu salud!
