Louella Garza Más allá de ayudar a descomponer los carbohidratos, las grasas y las proteínas que comemos y convertirlos en energía, los beneficios de la vitamina b son específicos.
Beneficios de la vitamina B
A continuación, analizamos cada uno de los beneficios de la vitamina con más detalle.
vitamina B1
También conocida como tiamina, la vitamina B1 es importante para el crecimiento, desarrollo y función de las células de su cuerpo.
La investigación sugiere un vínculo entre la tiamina y la diabetes tipo 2.
Los niveles bajos de tiamina son comunes en personas con diabetes tipo 2.
La suplementación con tiamina puede ser beneficios de la vitamina B en el tratamiento y prevención de la diabetes tipo 2; sin embargo, se necesita más investigación para corroborar estas afirmaciones.
La ingesta diaria recomendada de vitamina B1 (tiamina) para hombres y mujeres adultos es de 1,2 mg y 1,1 mg, respectivamente.
vitamina B2
La vitamina B2, también conocida como riboflavina, es importante para el crecimiento, el desarrollo y la función celular.
También ayuda en la liberación de energía de las proteínas de la dieta y en la producción de glóbulos rojos.
El consumo de dosis adecuadas de riboflavina a través de alimentos o suplementos se ha asociado con un menor riesgo de desarrollar cataratas, una afección caracterizada por la nubosidad del cristalino y la pérdida progresiva de la visión.
La riboflavina también puede ayudar a prevenir el síndrome premenstrual, un conjunto de síntomas físicos y psicológicos que afectan aproximadamente al 15% de las mujeres en edad reproductiva.
Un estudio mostró que el consumo de alimentos ricos en riboflavina disminuyó significativamente el riesgo de experimentar síntomas del síndrome premenstrual en un 35 %.
La ingesta diaria recomendada de vitamina complejo B (riboflavina) para hombres y mujeres adultos es de 1,3 mg y 1,1 mg, respectivamente.
vitamina B3
La vitamina B3, o niacina, se convierte en la coenzima nicotinamida adenina dinucleótido (NAD), un compuesto que necesitan más de 400 enzimas para realizar varias funciones celulares, incluida la reparación del ADN y la expresión génica.
La niacina también es compatible con la función digestiva, de la piel y nerviosa.
El niacina también puede disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular al reducir el colesterol LDL (no saludable), el colesterol total y los triglicéridos mientras aumenta el colesterol HDL (saludable).
Las propiedades neuroprotectoras del niacina pueden prevenir algunas enfermedades neurológicas asociadas con la edad, como el Alzheimer y el Parkinson.
La ingesta diaria recomendada de vitamina B3 (niacina) para hombres y mujeres adultos es de 16 mg y 14 mg, respectivamente.
vitamina B5
También llamada ácido pantoténico, la vitamina B5 juega un papel importante en la producción de hormonas y colesterol.
El ácido pantoténico es responsable de sintetizar la coenzima A (CoA), necesaria para crear y descomponer los ácidos grasos.
El ácido pantoténico puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares al reducir el colesterol total y el colesterol LDL.
