Louella Garza Todas las personas experimentan síntomas digestivos ocasionales como malestar estomacal, gases, acidez estomacal, náuseas, estreñimiento o diarrea. Sin embargo, cuando estos síntomas ocurren con frecuencia, pueden causar interrupciones importantes en tu vida.
Afortunadamente, los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden tener un impacto positivo en tu salud intestinal y aquí te decimos cómo mejorar la digestión de manera natural y sencilla:
Come comida de verdad
La dieta occidental típica, rica en carbohidratos refinados, grasas saturadas y aditivos alimentarios, se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar trastornos digestivos.
Se ha sugerido que los aditivos alimentarios, como la glucosa, la sal y otros productos químicos, contribuyen a aumentar la inflamación intestinal, lo que lleva a una afección llamada intestino permeable.
Por lo tanto, comer una dieta basada en alimentos integrales, limitar la ingesta de alimentos procesados y tomar medicamentos con trimebutina puede ser lo mejor para una digestión óptima.
Obtén mucha fibra
Es de conocimiento común que la fibra es beneficiosa para mejorar la digestión.
La fibra soluble absorbe agua y ayuda a agregar volumen a las heces. La fibra insoluble actúa como un cepillo de dientes gigante, ayudando a tu tracto digestivo a mantener todo en movimiento.
La fibra soluble se encuentra en el salvado de avena, las legumbres, las nueces y las semillas, mientras que las verduras, los granos integrales y el salvado de trigo son buenas fuentes de fibra insoluble.
Por lo tanto, una dieta alta en fibra promueve los movimientos intestinales regulares y puede protegerte contra muchos trastornos digestivos. Tres tipos comunes de fibra son la fibra soluble e insoluble, así como los probióticos.
Agrega grasas saludables a tu dieta
Para mejorar la digestión puedes requerir comer suficiente grasa. La grasa te ayuda a sentirte satisfecho después de una comida y a menudo es necesaria para la absorción adecuada de nutrientes.
Además, los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 pueden disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades inflamatorias intestinales como la colitis ulcerosa.
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 beneficiosos incluyen semillas de lino, semillas de chía, nueces (especialmente nueces), así como pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas.
Mantente hidratado
La baja ingesta de líquidos es una causa común de estreñimiento. Los expertos recomiendan beber de 1.5 a 2 litros de líquidos sin cafeína por día para prevenir el estreñimiento. Sin embargo, es posible que necesites más si vives en un clima cálido o haces ejercicio vigorosamente.
Además del agua, también puedes satisfacer tu ingesta de líquidos con infusiones de hierbas, con los beneficios del té y otras bebidas sin cafeína como el agua de seltzer.
Controla tu estrés
El estrés puede causar estragos en tu sistema digestivo. Se ha asociado con úlceras estomacales, diarrea, estreñimiento e IBS.
Las hormonas del estrés afectan directamente tu digestión. Cuando tu cuerpo está en modo de lucha o huida, cree que no tiene tiempo para descansar y digerir. Durante los períodos de estrés, la sangre y la energía se desvían de tu sistema digestivo.
Por lo tanto, incorporar técnicas de manejo del estrés, como la respiración profunda del abdomen, la meditación o el yoga, puede mejorar la digestión y tu mentalidad.
Come conscientemente
Es fácil comer mucho y demasiado rápido si no estás prestando atención, lo que puede provocar hinchazón, gases e indigestión.
La alimentación consciente es la práctica de prestar atención a todos los aspectos de tu comida y al proceso de alimentación. Los estudios han demostrado que la atención plena puede reducir los síntomas digestivos en personas con colitis ulcerosa.
Para comer con atención:
- Comer lentamente
- Concéntrate en tu comida apagando tu televisor y guardando tu teléfono.
- Observa cómo se ve tu comida en el plato y cómo huele.
- Selecciona cada bocado de comida conscientemente.
- Presta atención a la textura, temperatura y sabor de tu comida.
Como pudiste ver, mejorar la digestión empieza con pequeños actos diarios, así que esperamos que pronto puedas cambiar tu estilo de vida y gozar la vida sin estreñimiento o problemas digestivos.
