Louella Garza Si te estas preguntando si los deportistas deben tomar vitamina C no te preocupes aquí te decimos todo lo que necesitas saber.
Deportistas y la ingesta de vitamina C
¿Recuerda haber comido naranjas durante el descanso de un partido de fútbol? Pues bien, las vitaminas C (ácido ascórbico) tiene sus beneficios. Ayuda a reparar y regenerar los tejidos, protege contra las enfermedades del corazón, ayuda a la absorción del hierro y disminuye el colesterol total y LDL (“malo”) y los triglicéridos. Las investigaciones indican que la vitamina C puede ayudar a proteger contra una variedad de cánceres al combatir los radicales libres, y ayudar a neutralizar los efectos de los nitritos.
La vitamina C es también un nutriente esencial. Dado que el cuerpo no produce ni almacena vitamina C, es importante incluirla en la dieta. Si tiene una deficiencia natural o es una persona mayor, puede ser beneficioso tomar un suplemento. Para la mayoría de las personas, una naranja grande, 1 taza (unos 165 gramos) de fresas en rodajas, pimiento rojo picado o brócoli proporcionan suficiente vitamina C para el día. Cualquier exceso de vitamina C será eliminado por la orina.
Sin embargo, ¿es posible tomar demasiada vitamina C? Para los adultos, la ingesta dietética de referencia recomendada para la vitamina C es de 65 a 90 mg al día, y el límite superior es de 2.000 mg al día. Aunque es poco probable que un exceso de vitamina C en la dieta sea perjudicial, las megadosis de suplementos de vitamina C pueden causar:
- Diarrea
- Náuseas/vómitos
- Acidez de estómago
- Hinchazón abdominal y calambres
- Dolores de cabeza
Pero ¿debería el suplemento de vitaminas C formar parte del protocolo de entrenamiento de deportistas y atletas de resistencia? A pesar de sus beneficios, el consumo de vitamina C puede tener algunos inconvenientes como cualquier nutriente que se consuma en exceso.
Recuerda no está de más hacer una visita con un médico para que realice un análisis profundo de cuánta vitamina necesita tu cuerpo más cuando perteneces a lista de deportistas.
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