Louella Garza Tener una vida más feliz es algo que se puede realizar con diversas acciones. Si te despiertas sintiéndote lento la mayoría de las mañana y el café se ha convertido en una necesidad para ayudarte a pasar el día, es hora de deshacerse de las soluciones rápidas en las que confía y desarrollar un plan de administración de energía.
Comenzar puede parecer desalentador, pero pronto tendrás la energía para continuar una vez que recapitule los beneficios de un estilo de vida más feliz, saludable y productivo.
¿Qué es la gestión energética?
Piensa en tu energía como un recurso limitado, como el dinero en una cuenta. Comienzas el día con una cierta cantidad para gastar. La cantidad varía de persona a persona según factores como la edad, el sueño, los niveles de estrés, las condiciones médicas y el estilo de vida.
Las actividades e interacciones retiran energía o depositan energía en su cuenta. Si bien es posible que no siempre tenga control sobre las actividades que agotan su energía, puede tomar medidas para depositar más energía en su cuenta. Sigue estos siete consejos para aumentar su energía y vivir una vida más feliz, saludable y productiva:
Come alimentos nutritivos
Una dieta sana y equilibrada es la base del bienestar. Pero es común considerar la alimentación saludable principalmente como una herramienta para perder peso. De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2020, se necesita una dieta balanceada rica en frutas y verduras, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales para obtener una energía óptima. Realmente eres lo que comes.
Opta por comer frutas y verduras frescas, especialmente verduras de hoja verde oscuras y ricas en nutrientes y brócoli, así como verduras de color naranja, como zanahorias y papas. Todas estas ideales para preparar desde una sopa hasta una rica ensalada de pollo para toda la familia.
Puedes elegir entre muchos tipos de pescado y legumbres para elegir opciones de proteínas saludables.
Dormir de siete a ocho horas por noche
Priorizar el sueño es una de las mejores cosas que puedes hacer para prepararte para un día lleno de energía y éxito. La privación del sueño puede perpetuar condiciones de salud graves, así como afectar negativamente su estado de ánimo, motivación y niveles de energía.
Mantente en compañía de buenas personas
Maximiza la cantidad de tiempo que pasas con las personas con las que disfrutas estar cerca. Conectarse con otras personas que irradian positividad y tienen intereses similares lo emocionará y te dará energía. Por otro lado, las personas con las que no te relacionas o que tienen una perspectiva negativa, se quejan con frecuencia o toman malas decisiones solo agotarán tu cuenta de energía. Sea selectivo con la compañía que mantiene. Evita la sobredosis de noticias.
Haz ejercicio regularmente
¿Te sientes letárgico a la mitad del día? Se recomienda que los adultos completen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana para tener una vida saludable. Al contrario de lo que puedas creer, esto sumará a tu cuenta de energía y no restará de ella. El ejercicio alivia el estrés y la tensión, fortalece los músculos y aumenta la resistencia, y ayuda a su cuerpo a trabajar de manera más eficiente durante otras tareas o actividades físicas.
Haz algo significativo cada día
¿Qué te apasiona? ¿Tienes algún talento especial que te gustaría practicar con más frecuencia o compartir con los demás? Haz algo que disfrutes todos los días, incluso si es un acto simple como cocinar una comida saludable o escuchar tu canción favorita. Poner esfuerzo en las cosas que más te importan te ayudará a usar y reservar tu energía de maneras que sacarán lo mejor de ti. Te sentirás mejor con cada paso que des hacia esta importante inversión en el cuidado personal.
