Louella Garza Te decimos cómo encontrar el equilibrio adecuado de cardio y entrenamiento con pesas que necesitas.
P: ¿Por qué mi programa de entrenamiento en línea consiste en un solo día de cardio puro y cuatro días de entrenamiento con pesas? Aunque me encanta el entrenamiento con pesas, siempre he pensado que es el cardio lo que realmente ayuda a una mujer como yo a perder peso. ¿Por qué tan poco cardio puro?
R: De acuerdo, me encanta desmontar este mito. El entrenamiento de resistencia cuando se hace en circuitos con intervalos de cardio es la mejor manera de perder peso por las siguientes razones:
Entrenamiento de resistencia y equilibrio
- El entrenamiento de resistencia ayudará a quemar la grasa intramuscular y a crear tejido muscular magro, pero no puedes construir masa muscular a menos que estés levantando pesos extremadamente pesados y comiendo más calorías de las que quemas en un día. Además, es MUY difícil para una mujer ganar masa muscular porque simplemente no tenemos la testosterona necesaria para construir tejido muscular como los hombres.
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Entrenamiento en circuito de resistencia
- El entrenamiento en circuito de resistencia quema más calorías que el cardio directo, tanto durante el entrenamiento como después. Esto se debe a que se obtienen los beneficios de un entrenamiento de resistencia y un entrenamiento de cardio, todo en uno. Además, después del levantamiento de pesas quemarás más calorías hasta 24 horas después que con el cardio solo, porque tu cuerpo tiene que trabajar duro para que tus músculos vuelvan al estado de prelactancia (el estado anterior al entrenamiento). Esto es para lo que sirve el cardio: un crédito extra para la pérdida de peso. En otras palabras, sólo puedes entrenar tus músculos un número determinado de veces a la semana sin sobre entrenarlos, lo cual es contraproducente. Tus músculos necesitan un descanso adecuado y tiempo de recuperación para obtener los mejores resultados, pero puedes hacer todo el cardio que quieras. Es decir, no puedes correr una maratón todos los días, pero puedes correr, montar en bicicleta, usar la máquina elíptica o nadar con tanta frecuencia como quieras.
Otra manera de encontrar el equilibrio en tus entrenamientos es consumiendo los nutrientes necesarios en tu dieta, es decir, agregar glucosamina, vitaminas y minerales que puede que estén presente en tus alimentos pero que no sea la cantidad que necesitas para aguantar un entrenamiento completo.
