Louella Garza Los efectos sobre la salud de las grasas y los carbohidratos son controvertidos. Sin embargo, casi todo el mundo está de acuerdo en que la proteína es importante. La mayoría de las personas ingieren suficientes proteínas para prevenir la deficiencia, pero a algunas personas les iría mejor con una ingesta de proteínas mucho mayor.
Numerosos estudios sugieren que una dieta rica en proteínas tiene importantes beneficios para la pérdida de peso y la salud metabólica. A continuación te contaremos más razones cinéticas para comer proteína.
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Aquí hay 10 razones científicas para comer más proteínas
- Reduce los niveles de hambre y apetito
Los estudios demuestran que la proteína es por mucho, la que más llena. Te ayuda a sentirte más satisfecho durante el día, con menos comida. Esto se debe en parte a que las proteínas reducen el nivel de la hormona del hambre ghrelina.
Estos efectos sobre el apetito pueden ser poderosos. En un estudio, el aumento de la ingesta de proteínas del 15% al 30% de las calorías hizo que las mujeres con sobrepeso comieran 441 calorías menos cada día sin restringir intencionalmente nada
Si necesita perder peso o grasa abdominal , considere reemplazar algunos de sus carbohidratos y grasas con proteínas. Puede ser tan simple como hacer que su porción de papa o arroz sea más pequeña mientras agrega algunos bocados adicionales de carne o pescado.
2. Aumenta la masa muscular y la fuerza
La proteína es el componente básico de sus músculos. Por lo tanto, comer cantidades adecuadas de proteínas ayuda a mantener tu masa muscular y promueve el crecimiento muscular cuando haces entrenamiento de fuerza.
Numerosos estudios muestran que comer muchas proteínas puede ayudar a aumentar la masa muscular y la fuerza.
Recuerda que si estás físicamente activo, levantando pesas o tratando de ganar músculo, debes asegurarte de obtener suficiente proteína. Mantener un alto consumo de proteínas también puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular durante la pérdida de peso
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3. Bueno para tus huesos
Un mito en curso perpetúa la idea de que las proteínas, principalmente las proteínas animales, son malas para los huesos. Esto se basa en la idea de que la proteína aumenta la carga de ácido en el cuerpo, lo que lleva a la lixiviación de calcio de los huesos para neutralizar el ácido.
Sin embargo, la mayoría de los estudios a largo plazo indican que la proteína, incluida la proteína animal, tiene importantes beneficios para la salud ósea. Las personas que consumen más proteínas tienden a mantener mejor la masa ósea a medida que envejecen y tienen un riesgo mucho menor de osteoporosis y fracturas.
Esto es especialmente importante para las mujeres, que tienen un alto riesgo de osteoporosis después de la menopausia . Comer muchas proteínas y mantenerse activo es una buena manera de ayudar a evitar que eso suceda. Las personas que consumen más proteínas tienden a tener una mejor salud ósea y un riesgo mucho menor de osteoporosis y fracturas a medida que envejecen.
4. Reduce los antojos y el deseo de comer bocadillos tarde en la noche
Un antojo por la comida es diferente del hambre normal. No se trata solo de que su cuerpo necesite energía o nutrientes, sino que su cerebro necesita una recompensa .Sin embargo, los antojos pueden ser increíblemente difíciles de controlar. La mejor manera de superarlos puede ser evitar que ocurran en primer lugar.
Uno de los mejores métodos de prevención es aumentar la ingesta de proteínas. Un estudio en hombres con sobrepeso mostró que aumentar las proteínas al 25% de las calorías reduce los antojos en un 60% y el deseo de picar por la noche a la mitad.
Del mismo modo, un estudio en adolescentes con sobrepeso encontró que comer un desayuno rico en proteínas reducía los antojos y los refrigerios nocturnos. Esto puede estar mediado por una mejora en la función de la dopamina, una de las principales hormonas cerebrales implicadas en los antojos y la adicción.
Al comer más proteínas se pueden reducir los antojos y el deseo de comer bocadillos a altas horas de la noche. El simple hecho de tomar un desayuno rico en proteínas puede tener un efecto poderoso.
5. Aumenta el metabolismo y aumenta la quema de grasa
Comer puede estimular su metabolismo durante un tiempo. Eso es porque su cuerpo usa calorías para digerir y aprovechar los nutrientes de los alimentos. Esto se conoce como el efecto térmico de los alimentos (TEF).
Sin embargo, no todos los alimentos son iguales a este respecto. De hecho, la proteína tiene un efecto térmico mucho mayor que la grasa o los carbohidratos: 20 a 35% en comparación con 5 a 15%.
Se ha demostrado que la ingesta alta de proteínas estimula significativamente el metabolismo y aumenta la cantidad de calorías que quema. Esto puede equivaler a 80-100 calorías más quemadas cada día.
De hecho, algunas investigaciones sugieren que puede quemar aún más. En un estudio, un grupo rico en proteínas quemó 260 calorías más por día que un grupo bajo en proteínas. Eso es equivalente a una hora de ejercicio de intensidad moderada por día
Ahora tienes razones suficientes para empezar con tu ingesta de proteínas en tu dieta diaria. Si quieres conocer más temas interesantes, te recomendamos visitar nuestro sitio oficial.
