Louella Garza Las proteínas son macronutrientes importantes que desempeñan un papel importante en todo el cuerpo. Produce hormonas y enzimas, al tiempo que ayuda a mantener sanos los músculos, huesos, sangre y cabello y uñas.
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Las proteínas ayudan a construir, reparar y mantener los tejidos, así como a estimular el sistema inmunológico, aumentar la quema de grasa y reducir el riesgo de diabetes.
Consumir proteína de suero de leche es una manera fácil de agregar 25-50 gramos de proteína además de su ingesta diaria. Es comúnmente utilizado por culturistas o personas que carecen de proteínas en su dieta.
Todos necesitamos diferentes cantidades de proteínas en función de nuestras necesidades personales.
Según el USDA, el consumo recomendado de proteínas para adultos que tienen una actividad y peso promedio es de 49 g por día para las mujeres y 56 g por día para los hombres.
Algunas de las mejores fuentes de proteínas incluyen leche, huevos, yogur y frijoles; sin embargo, también puedes consumirlo en forma de suplemento.
Aquí hay 6 beneficios para la salud de comer más proteínas
- Construir masa muscular: los suplementos de proteína de suero de leche son populares en la industria del fitness, y por una buena razón. Se ha demostrado que beber un batido de proteínas justo después de un entrenamiento mejora las ganancias de masa 2. Impulse su sistema inmunológico: Tu sistema inmunológico está compuesto de proteínas, necesita una nueva síntesis de proteínas para funcionar. Si no te cansas, tu sistema inmunológico se debilitará. Las mujeres adultas deben consumir 49 g de proteína al día y los hombres adultos deben consumir 56 g.
- Ayuda a aliviar el dolor muscular: Mientras hace ejercicio, su cuerpo dirige naturalmente la energía y los aminoácidos para apoyar las contracciones musculares y no la síntesis de proteínas. Después de un entrenamiento, los músculos pasan por una fase de recuperación. “La fase de recuperación es cuando se reparan los músculos. La energía y los aminoácidos se utilizan en la síntesis de proteínas, lo que ayuda a reparar los músculos.
- Aumente su metabolismo: se ha demostrado que las dietas proteicas aceleran el metabolismo. Ayuda a aumentar su masa muscular, lo que en última instancia resulta en un metabolismo iniciado y una mejor quema calórica.
- Puede ayudarte a perder peso: se ha demostrado que la proteína te ayuda a sentirte más lleno durante más tiempo, lo que lleva a un menor consumo de alimentos.
- Reduce el riesgo de diabetes: coma fuentes saludables de proteínas como nueces, pescado y frijoles, y asegúrese de omitir la carne procesada. Las investigaciones muestran que una dieta rica en grasas mono y poliinsaturadas puede ayudar a reducir su riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.
Ahora conoces seis beneficios de tomar proteínas en tu dieta diaria. Si quieres conocer más información de temas de interés general, te recomendamos visitar nuestro sitio oficial.
