Louella Garza Si quieres saber si las corredoras pueden beneficiarse de los nutrientes en su dieta aquí te compartimos todos los detalles que necesitas conocer.
Consulta siempre a tu médico cuando pruebes nuevos medicamentos o suplementos.
Dejemos una cosa clara: Correr pasa factura a tu cuerpo. Y lo que alimentas a tu cuerpo puede hacer que tu rendimiento sea mayor o menor. Por lo tanto, asegurarse de obtener la cantidad correcta de nutrientes es tan importante como registrar los kilómetros cada semana.
Pero esto plantea una pregunta interesante:
¿Qué tipo de nutrientes necesitas y cómo los consumes?
La solución es tomar las vitaminas y minerales adecuados para asegurarte de que estás alimentando tu cuerpo con la nutrición correcta.
“Cuidarse más con una suplementación adecuada es siempre importante, sobre todo para los corredores que realmente pueden forzar sus cuerpos para rendir a un alto nivel”.
Lo primero y más importante es evaluar lo que comes para asegurarte de que recibes calcio -muy importante para las atletas-, antioxidantes, magnesio y vitamina D”.
Tosca Reno, embajadora del bienestar, afirma que tomar los nutrientes y suplementos adecuados ayuda a reparar el daño muscular, refuerza el sistema inmunitario y previene las lesiones, lo que te permitirá correr más tiempo, con más fuerza y de forma más saludable.
En general, las mujeres tienden a comer menos proteínas de las que realmente necesitan. Reno dice: “Asegúrate de consumir al menos de cuatro a seis onzas de proteína con cada una de tus comidas para que en tu proporción de macronutrientes, la proteína represente alrededor del 30 por ciento de tu ingesta nutricional. Yo uso en mi agua durante mi entrenamiento y siento la diferencia a través de una recuperación más rápida”.
Reno continúa sugiriendo que la creatina es un suplemento creíble y científicamente probado como suplemento de apoyo al atleta. “Las investigaciones demuestran que la creatina aumenta las reservas de fosfato de creatina en el músculo, una potente fuente de energía. También ayuda a los corredores al aumentar el rendimiento, especialmente durante los HIIT”.
Además, asegúrate de tomar:
- Aceite de pescado/ácido graso Omega-3 (600 mg)
- Hierro
- Ormus Greens
- Vitamina D (1000 UI)
- Calcio (600 mg)
- Magnesio (400 mg)
Multivitamínico: Asegúrate de que hay 12 vitaminas y minerales esenciales como las vitaminas B, C, E y el zinc. Busca el 100 por ciento del valor diario.
“Me gusta usar la proteína en polvo porque es cruda, de origen vegetal y no está llena de azúcar y rellenos”, dice Reno.
Como con cualquier programa nutricional o ingesta de suplementos, habla con un profesional para asegurarte de que estás alimentando a tu cuerpo con el equilibrio correcto de nutrientes. Todo el mundo es diferente.
“Recomiendo trabajar con un médico naturista, que explore a fondo tu situación nutricional antes de recomendar cualquier tipo de suplemento.
La razón por la que sugiero esto es porque todos los nutrientes de nuestro cuerpo existen en un equilibrio finamente ajustado, que fácilmente queda anulado cuando tomamos puñados de suplementos al azar, sin saber del todo lo que está ocurriendo a nivel celular en nuestro interior”.
