Louella Garza Recomendación: intenta mejorar tu dieta antes de recurrir a los suplementos, los alimentos tienen nutrientes beneficiosos.
Como flavonoides y antioxidantes, que no se encuentran en la mayoría de los suplementos.
Nutrientes o suplementos
Los suplementos pueden cubrir las brechas dietéticas, pero los nutrientes de los alimentos son los más importantes.
Los alimentos frescos que consumes están cargados de nutrientes necesarios para una buena salud, como magnesio, calcio y vitaminas A y C. Pero muchos adultos mayores no obtienen suficientes nutrientes de sus dietas.
La dieta típica es rica en alimentos procesados pobres en nutrientes, granos refinados y azúcares agregados, todos relacionados con la inflamación y las enfermedades crónicas.
Sin embargo, incluso si sigues una dieta saludable y bien equilibrada, es posible que aún no obtengas los nutrientes necesarios.
Esa es una consecuencia del envejecimiento. “A medida que envejecemos, nuestra capacidad para absorber nutrientes de los alimentos disminuye.
Además, nuestras necesidades energéticas no son las mismas y tendemos a comer menos”, explica el Dr. Fausto Aguilera, epidemiólogo, afiliado a Harvard. .
¿Puede un suplemento compensar la diferencia?
“Es un tema delicado, y primero debes considerar sus necesidades individuales”, dice el Dr. Aguilera.
Evidencia sobre suplementos
Los suplementos alimenticios y dietéticos parecerían ser la forma obvia de cubrir los vacíos en tu dieta. Pero tomar demasiado puede realmente perjudicarte.
Por ejemplo, puedes obtener demasiado de un nutriente en particular sin darte cuenta.
“Los suplementos de vitamina A adicionales pueden producir niveles peligrosos y tóxicos si se toman con demasiada frecuencia”, señala el Dr. Pérez, profesor asociado de nutrición en la Escuela de Salud Pública de Harvard.
La evidencia sobre los beneficios de las multivitaminas es mixta. El Dr. Pérez fue investigador principal en uno de los estudios más grandes hasta la fecha sobre multivitaminas, en encontró que las multivitaminas se asociaron con una pequeña reducción en el riesgo de cáncer y cataratas en los hombres, pero no redujeron las muertes. de enfermedad cardíaca.
Un estudio publicado en The Journal of Nutrition encontró que un multivitamínico con minerales redujo el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca en las mujeres, pero no en los hombres.
En definitiva, es importante que antes de que empieces a tomar cualquier suplemento, o vitaminas consultes a tu médico.
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