Louella Garza Los hombres no son los únicos que pueden aprovechar los beneficios de proteínas en polvo, también las mujeres pueden consumirlas, siempre y cuando se revise el consumo diario.
Proteína en polvo
¿Cuál es la primera imagen que te viene a la mente cuando piensas en proteína en polvo?
Seguramente un tipo fornido preparándose un batido para después de entrenar, ¿verdad? Es hora de rehabilitar la imagen de la proteína en polvo.
“En realidad, las mujeres pueden beneficiarse más de las proteínas en polvo que los hombres”, dice la especialista certificada en fuerza y acondicionamiento físico Marie Spano:
“Los hombres que participan en un programa general de fitness suelen tener suficientes proteínas en su dieta, mientras que muchas mujeres se quedan cortas. La proteína en polvo puede ayudar a llenar los vacíos”.
Después de todo, aunque los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que la mujer media consuma unos 46 gramos de proteínas al día, los expertos creen que las mujeres activas o que intentan perder peso pueden necesitar incluso más para mantener sus músculos fuertes y sus metabolismos acelerados.
Por ejemplo, la Academia de Nutrición y Dietética recomiendan que los atletas consuman entre 1,2 y 1,7 gramos de proteínas por kilo de peso corporal al día. Para una mujer de 70 kg, eso supondría entre 76 y 108 gramos de proteínas al día.
Cuando se tiene poco tiempo, se come a la carrera o se intenta reducir el hábito de la carne, conseguir esa cantidad de proteínas puede ser un reto. Ahí es donde entra en juego la proteína en polvo.
Mezclarlo en un batido o un licuado puede ayudarte a alcanzar tus objetivos proteicos allá donde vayas. Por otra parte, espolvorear un poco de polvo en la masa de las tortitas o en las sopas, o poner un poco encima de los copos de avena, también puede ayudar a convertir cada comida y tentempié en uno rico en proteínas.
“Cuando se reducen las calorías, una mujer necesita realmente más proteínas que si consume suficientes calorías para mantener su peso”, dice Spano. “La pérdida de peso incluye grasa, músculo y un poco de hueso.
Por supuesto, usted quiere perder más grasa y menos músculo. Para ello, tendrá que aumentar la cantidad de proteínas que consume para evitar las pérdidas de tejido muscular.”
Además, obtener parte de tu proteína diaria en forma de polvo puede ahorrarte toneladas de calorías. Resulta que la proteína en polvo es la forma más baja en calorías que existe para obtener su proteína.
Esto se debe a que las proteínas en polvo contienen pocos gramos de grasa o carbohidratos, por lo que todas sus calorías provienen de las proteínas. Sólo se consumen cuatro calorías por gramo. Eso es algo que ni siquiera tu pechuga de pollo súper magra puede reclamar.
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