Louella Garza Existen alimentos que ayudan a tu organismo a descansar y mejorar la calidad de tu sueño, pero otros no ayudan para dormir y a continuación, te los mostramos:
Café y refrescos
¡Esperamos que ya lo sepas!
Pero en caso de que necesites un poco de información de fondo: “La cafeína puede estimular el sistema nervioso central varias horas después de consumirla”, dicen The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.
Los efectos estimulantes de la cafeína pueden durar de 8 a 14 horas, así que asegúrate de tenerlo en cuenta para dormir mejor cuando estés pensando en el momento de esa taza de café o refresco de dieta de la tarde.
Chocolate
Al igual que el café, el chocolate negro también contiene cafeína , que puede aumentar la excitación, evitar que su cuerpo se apague y disminuir su capacidad para desarrollar y mantener etapas más profundas del sueño.
Alcohol
Si bien una copa de vino a altas horas de la noche puede ayudar a relajarte y a conciliar el sueño más rápido, en realidad evita que tu cuerpo se entregue completamente para dormir un sueño profundo y reparador.
Alimentos grasos
Estamos hablando de los sospechosos habituales aquí, como hamburguesas, burritos cargados y helados.
Estos alimentos con alto contenido de grasa tardan más en digerir y mantendrán tu cuerpo funcionando en lugar de relajarse. Los alimentos grasos a menudo causan hinchazón e indigestión que interfieren con un buen descanso nocturno.
Esto lleva a un sueño fragmentado, por lo que te despiertas a la mañana siguiente sin sentirte renovado.
Si necesitas ayuda con tus problemas de indigestión o gastritis, no dudes en darle un visto a las ofertas de este buen fin, estamos seguros que encontrarás los medicamentos para mejorar tu salud y estilo de vida.
Cereales con alto contenido de azúcar
Comer cereales con alto contenido de azúcar harán que tu nivel de azúcar en sangre aumente y se rompa, lo que afectará tu rutina para dormir.
Elige un cereal con menos de cinco gramos de azúcar por porción.
Pimientos y comidas picantes
Los alimentos picantes son una opción a la hora de acelerar tu metabolismo, pero también están arruinando tus posibilidades de quedarte dormido.
Las especias contienen propiedades para aumentar el metabolismo de la capsaicina, que puede desencadenar acidez estomacal en personas sensibles.
Dado que tu temperatura central disminuye naturalmente a medida que te preparas para dormir, elevarlas puede causar sentirte más despierto y luchar para permanecer dormido.
Una cena rica en proteínas o grasas
Los expertos creen que se debe a que una comida rica en proteínas aporta menos triptófano, el aminoácido precursor de la hormona calmante serotonina, que otros aminoácidos.
Una proporción más baja de triptófano a otros aminoácidos grandes en realidad reduce la serotonina. Y, como muchos otros alimentos en esta lista, puedes terminar con indigestión o reflujo ácido, ya que estarás acostado con el estómago lleno.
Fruta seca
El consumo excesivo de alimentos ricos en fibra como las frutas secas pueden molestar a tu estómago y provocarte gases y calambres durante la noche.
Esto es gracias a su alto contenido de fibra y bajo contenido de agua.
Por la mañana, tampoco los comas. Son uno de los principales alimentos que los nutricionistas desean que dejes de agregar a tu avena.
Agua
Es posible que desees repensar tener ese vaso alto de H2O en tu mesita de noche, a menos que lo estés guardando para la mañana.
Sí, debes beber mucha agua durante el día para mantenerte hidratado. De hecho, incluso una ligera deshidratación puede drenar significativamente tus niveles de energía.
Pero si bebes mucha agua para dormir, es posible que te despiertes varias veces para orinar.
Pizza
Una porción de pizza puede satisfacer tus antojos nocturnos, pero te dejará peor en la mañana.
La combinación de grasa en el queso y el ácido en la salsa de tomate puede tener un impacto negativo en la calidad del sueño.
Los alimentos con alto contenido de ácido pueden desencadenar el reflujo ácido, especialmente cuando se comen cerca de la hora de acostarte.
Menta
La menta tiene muchos beneficios para la salud, pero dormir bien no es uno de ellos.
Algunas personas la toman en su té pensando que los calmará. Pero, como resultado, la menta es un desencadenante de acidez estomacal. ¡Así que, definitivamente, aléjate de ella antes de acostarte!
Té verde
Somos grandes admiradores del té verde que incinera la grasa, pero al menos asegúrate de disminuirlo varias horas antes para dormir mejor.
Además de la cafeína, el té verde contiene otros dos estimulantes, llamados teobromina y teofilina, que pueden causar un aumento del ritmo cardíaco, sentimientos de nerviosismo y ansiedad general.
