Vitaminas esenciales

La nutrición y las vitaminas esenciales juegan un papel enorme a la hora de determinar la eficacia de tu entrenamiento, la recuperación y el rendimiento.

Las siguientes 5 vitaminas son esenciales para todos estos aspectos de tu forma física y para tu salud en general. Deberías integrarlas todas en tus comidas diarias y en tu estilo de vida (ya que los alimentos no son el único lugar de donde provienen). Entender por qué es importante cada vitamina, así como saber de dónde obtenerla, te ayudará a facilitar esta tarea y te permitirá mejorar fácilmente tu salud, rendimiento, entrenamiento, recuperación y bienestar.

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VITAMINA C

POR QUÉ ES ESENCIAL PARA TU CUERPO

La vitamina C ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, ayuda a la velocidad a la que podemos absorber el hierro y es un importante antioxidante que regenera otros antioxidantes dentro del cuerpo. La reducción del estrés es una función secundaria, pero esto le ayuda a mantenerse relajado y a recuperarse del entrenamiento de alta intensidad.

DÓNDE PUEDES ENCONTRARLA

Puedes cubrir fácilmente tu demanda de vitamina C con alimentos como

  • Brócoli
  • Coliflor
  • Melones
  • Naranjas
  • Fresas
  • Pimientos
  • Guayabas
  • Col rizada
  • Kiwi

Los suplementos no son necesariamente necesarios. La demanda diaria de vitamina C asciende a 100 mg (equivalente a un kiwi). El cuerpo humano no puede almacenar la vitamina C ni producirla, por lo que es absolutamente esencial como parte de su dieta. Los síntomas de una deficiencia son la facilidad de aparición de hematomas y hemorragias, dolores articulares y musculares y un sistema inmunitario debilitado.

VITAMINA D

POR QUÉ ES ESENCIAL PARA TU CUERPO

Favorece la absorción de calcio y fósforo y mejora la capacidad de generación de testosterona. La vitamina D ayuda al desarrollo muscular y es esencial para el funcionamiento inmunológico, el desarrollo óseo y reduce la inflamación.

Según la Universidad de Harvard, 1.000 millones de personas tienen una deficiencia de vitamina D, debido a que la mayoría de la gente no pasa suficiente tiempo al aire libre bajo el sol, que es el mayor proveedor de vitamina D.

Entrena al aire libre cuando puedas y aumenta tus niveles de vitamina D esenciales

DONDE PUEDES ENCONTRARLA

  • El sol. Asegúrate de pasar mucho tiempo al aire libre
  • Pescados grasos
  • Productos lácteos
  • Carne de cerdo
  • Huevos

La demanda diaria es de 15 microgramos (equivalente a 3 onzas de salmón). Si tiene una carencia de vitamina D, su cuerpo reacciona con debilidad muscular y sudoración excesiva.

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