"ejercicios para hacer en casa"

Los ejercicios para hacer en casa regulares, ofrecen innumerables beneficios. Cómo estimular tu sistema inmunológico, mejora la salud de tus huesos y reduce los riesgos para la salud como problemas cardíacos, diabetes y muchas más enfermedades potencialmente mortales.

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No hay duda de que el ejercicio regular es el mejor camino para vivir una vida sana y en forma. Para comenzar con los ejercicios, ¡realmente no necesitas ir al gimnasio! ¡Empieza por casa! Puede parecer un poco confuso al principio comenzar el ejercicio sin un instructor.

Comience con una breve sesión de ejercicios fáciles de hacer. Aquí hay 10 ejercicios para principiantes fáciles de hacer que todo hombre puede hacer en casa . 

10 mejores ejercicios para hacer en casa para hombres

1. Jumping Jacks

Este ejercicio está dirigido a todo el cuerpo. Los saltos son los mejores ejercicios cardiovasculares. Hay varios beneficios de incluirlo en su programa de ejercicio diario. Fortalece su corazón, fortalece los músculos, ayuda a perder peso, fortalece los huesos y mejora su estado de ánimo al instante y ayuda a aliviar el estrés. Te hace más fuerte y flexible al mejorar tu estabilidad y resistencia.

Cómo hacerlo: Párate derecho con los pies juntos y las manos a los lados. Salta al tiempo que levantas los brazos por encima de la cabeza y separa los pies. Invierta el movimiento inmediatamente y vuelva a la posición original. Empiece a hacerlo más rápido.

2. Tablón

Es el mejor ejercicio para abdominales duros como una roca. Un ejercicio simple para principiantes para fortalecer los abdominales y fortalecer los hombros, los brazos y la espalda. Se puede realizar de muchas formas.

Cómo hacerlo: póngase en posición de flexión de brazos con los codos doblados en 90 grados manteniendo el peso de su cuerpo sobre los antebrazos. Asegúrese de que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén la posición todo el tiempo que puedas.

3. Abdominales cruzados

Es un ejercicio más efectivo y fácil para los abdominales y los músculos oblicuos. Fortalece el núcleo y fortalece los músculos abdominales.

Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba. Doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo. Coloque ambas manos sin apretar detrás de su cabeza. Ahora, lleve el hombro y el codo derecho a lo largo de su cuerpo y, al mismo tiempo, suba la rodilla izquierda hacia el hombro izquierdo. Intente tocar su rodilla con el codo. Vuelve a la posición original y repite lo mismo con el codo izquierdo.

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4. Plancha lateral

Fortalece los músculos oblicuos y ayuda a desarrollar abdominales más fuertes.

Cómo hacerlo: Comience de costado con los pies juntos mientras mantiene el antebrazo debajo del hombro. Ahora levante lentamente la cadera hasta que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies. ¡Aférrate a la posición y repite también del otro lado!

5. Sentadillas

Le ayuda a ponerse en mejor forma cuando se incluye en el plan de entrenamiento diario. Fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo en los hombres. Se puede realizar de muchas formas.

Cómo hacerlo: Comience con las caderas hacia atrás con la espalda recta, el pecho y los hombros hacia arriba. Doble las rodillas y agáchese manteniéndose alineadas con sus pies. Comience con 25 sentadillas al día y luego aumente.

6. Estocadas

Un muy buen ejercicio  que te ayuda a fortalecer la parte inferior del cuerpo y la movilidad de tus caderas.

Cómo hacerlo: Baje la cadera hasta que ambas piernas se doblen en un ángulo de 90 grados. Da un paso adelante con una pierna mientras mantienes la parte superior del cuerpo recta y relajada. Vuelve a la posición original manteniendo el peso en tus talones.

7. Flexiones

Básicamente, las lagartijas son ejercicios efectivos para fortalecer los músculos del pecho y los brazos.

Cómo hacerlo: tírese al suelo y separe las manos a la altura de los hombros. Asegúrese de que su cuerpo forme una línea recta. Empiece a bajar el cuerpo manteniendo los codos pegados al cuerpo. Empuje hacia atrás a la posición inicial de tabla alta.

8. toque ruso

Es un ejercicio eficaz para todo el abdomen. Mejora el equilibrio corporal y te ayuda a mantenerte en forma.

Cómo hacerlo: siéntese con el torso inclinado hacia atrás a unos 45 grados, las rodillas dobladas y los pies un poco elevados como si tuviera una forma de V imaginaria entre la parte superior del cuerpo y los muslos.

9. Rodillas altas

Le ayuda a trabajar en la parte interna de los muslos y en la parte externa de la cadera. ¡También es un buen ejercicio para quemar grasa abdominal!

Cómo hacerlo: párate derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Levante la rodilla derecha lo más alto posible mientras levanta el brazo izquierdo. Invierta el movimiento. Continúe levantando las rodillas rápidamente.

10. Insectos muertos

Un gran ejercicio para la pared abdominal que mejora la flexibilidad y el equilibrio de su cuerpo junto con el fortalecimiento de los músculos.

Cómo hacerlo: acuéstese boca arriba manteniendo las piernas y los brazos extendidos hacia el techo. Extienda su brazo derecho detrás de su cabeza mientras baja su pierna izquierda. Vuelve a la posición original y repítelo cambiando de lado.

¡Nunca es tarde para empezar! Haz un plan de ejercicios. Se ha decidido, trata de ganar algo de tiempo de su ajetreado día y comience estos sencillos ejercicios en casa.