Mujer con acidez estomacal
Salud y Bienestar

3 Hábitos para controlar la acidez estomacal

La acidez estomacal, también llamada reflujo ácido, es cuando los músculos del esófago inferior no funcionan correctamente.

Esto hace que los alimentos y los ácidos del estómago regresen, o refluyan, al esófago.

Cuando esta acidez estomacal ya es bastante fuerte, se recomienda consumir medicamentos como antiácidos, sin embargo hay algunos hábitos que te puede ayudar a controlar esta situación. ¡Y de eso, te vamos a hablar!

Hábitos para controlar la acidez estomacal

Una buena alimentación es clave para mejorar muchas cosas en tu cuerpo. Entre ellas; la acidez estomacal:

  • No te vayas a la cama con el estómago lleno
  • Come comidas al menos 2 a 3 horas antes de acostarte
  • No comas en exceso
  • Comer lentamente
  • Pon tu tenedor entre bocados
  • Evita los desencadenantes de acidez estomacal: cebolla, chocolate, bebidas con cafeína, cítricos, entre otros

¿Esto me dará ardor de estómago?

Cuando sufres de acidez estomacal es importante que cuides lo que comes, pero sobre todo que mantengas algunos hábitos que mejorarán tu estilo de vida.

  • Si sufres de sobrepeso, bajar un poco pude ayudarte a sentirte mejor
  • Dejar de fumar: La nicotina en los cigarrillos puede debilitar una parte de tu cuerpo llamada esfínter esofágico inferior. Ese músculo controla la apertura entre el esófago y el estómago
  • Evita el alcohol: Si deseas relajarte después de un día estresante, intenta hacer ejercicio, caminar, meditar, estirar o respirar profundamente en lugar de tomar una bebida

Mantén un diario o registro de acidez estomacal. Anota cuando tu acidez estomacal y las cosas específicas que pueden ayudar a llevar un mejor control.

Otros ejemplos para aliviar acidez estomacal son:

  • Trata de no comer durante al menos 3 horas antes de irte a dormir
  • Si tu acidez estomacal empeora después del ejercicio entonces es momento de medir qué comes antes del deporte
  • Espera al menos 2 horas después de una comida para hacer ejercicio
  • Bebe más agua

Antiácidos para la acidez estomacal

Los antiácidos neutralizan el ácido del estómago para reducir la acidez estomacal, el estómago agrio, la indigestión ácida y el malestar estomacal.

Algunos antiácidos contienen ingredientes que pueden causar diarrea, como el magnesio, o estreñimiento, como el aluminio.

Los ejemplos de antiácidos incluyen:

  • Alka-Seltzer
  • Leche de magnesia
  • Pepto-Bismol
  • Tums

Debes tomar antiácidos exactamente como lo indique tu médico o de acuerdo con la etiqueta del paquete.

Estos hábitos para evitar la acidez estomacal son muy básicos, pero clave para mejorar tu calidad de vida, no necesitas llevar una rigurosa dieta, pero si comenzar a controlar lo que consumes en tu día a día.